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五一预警!别吃太多,小心胃肠道里的“打工人”抗议

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发表于 2021-5-1 12:21:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
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健康小贴士

中国居民膳食指南(2016)指出,

合理膳食结构可以降低

心血管疾病、高血压、2型糖尿病、

结直肠癌、乳腺癌的发病风险。

还能保障人体营养需要,

促进身体健康。


想要健康的饮食结构,

建议饮食以谷类为主。

每天摄入薯类食物250~400g、

蔬菜300~500g(深色蔬菜应占到1/2)、

水果200~350g、

各种奶制品300g,

平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉

总量120~200g。


另外,

我国多数居民目前食盐、

烹调油和脂肪摄入过多。

造成高血压、肥胖和心脑血管疾病等

慢性病发病率居高不下。


因此建议成人每天食盐不超过6g,

烹调油在25~30g之间,

养成清淡饮食的好习惯。


管住嘴迈开腿,

每周应该进行至少5天

中强度身体活动,

累计150分钟以上。

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