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减肥神器:9种天然抑制食欲的食物

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发表于 2021-5-1 11:02:30 | 显示全部楼层 |阅读模式

为了减弱对食物的渴望,而又不影响身体所需,某些食物因其饱腹感和低热量而受到青睐。

白奶酪

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白奶酪富含蛋白质,因此具有饱腹感。可以在一天中的任何时间食用:早上当早餐,中午,下午茶或晚上。最好选择有机的。

琼脂

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琼脂用于烹饪使食物胶化,是一种天然的食欲抑制剂。在用餐前15分钟,将1克琼脂加到一杯茶或咖啡,高汤或汤,甚至柠檬汁中,煮沸1分钟,然后快速喝一点。建议在琼脂凝固之前(从40°开始)喝热的。

小扁豆

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小扁豆脂肪和卡路里含量低。另一方面,它们富含纤维,可为人体提供大量能量,而热量却很少。它们可以和肉类一起热食,也可以作为沙拉冷食。

苹果

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苹果是热量最低的水果之一。此外,它还富含果胶,果胶是一种分子,与胃中的液体接触后会在胃中膨胀,因此具有抑制食欲的作用。

杏仁

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杏仁富含蛋白质和纤维,有益健康。它们经过咀嚼,立即产生饱腹感。然而,它们必须适量食用,因为它们富含脂肪。

燕麦麸

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燕麦麸富含纤维,特别适合高食欲者,因为它带来了立即的饱腹感(一汤匙约20卡路里),而卡路里却很低。为了使其更加饱腹感,可以将其与白奶酪混合。

魔芋

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魔芋是一种来自亚洲的植物,含有葡甘聚糖和膳食纤维,由于其凝胶特性,可以吸收大量的水。肚子很快就饱了,饥饿感消失了。

香蕉

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香蕉含有钾、镁和维生素A、B和C。香蕉非常适合填饱肚子并防止吃零食。它可以替代零食或早餐后甜点,直到下一顿饭。

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在所有减肥食谱中,汤通常都列在菜单上,这是有充分理由的:因为它的水分和纤维含量高,而且卡路里含量低,因此可以迅速填补饥饿感。


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