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医生忠言:步入50岁,要想血压控制好,运动2大方面须要积极做好

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发表于 2021-5-13 21:09:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
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进入五十岁以后,人的身段器官会渐渐地开始老化,所以,人的老,不但仅只是表如今表面上看得见的,内涵的器官也在慢慢老化,好比,血管的弹性也渐渐变差,出现粥样硬化,这些老化,会引起各种各样的题目。

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年事越大,患高血压的几率也越来越高,长时间的高血压会导致人们出现生活质量下降,而且会增长殒命风险,导致很多病人致残。所以对高血压的一级防备已经成为了一个全球性的公共卫生的挑战。

控制饮食、低盐饮食、戒烟、限酒、改变生活风俗和对峙运动是防备高血压的重要步伐,咱们本日主要来聊一聊运动的作用!

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对于运动,它的情势多种多样,所以各人要选择得当自己的运动,对于50岁左右的朋侪,比力保举有氧运动,因为有氧运动是开启有氧代谢的性质,能锻炼心肺功能,并较好的消耗、代谢体内的脂肪,改善血管弹性、低落血脂、有用控制住血压。

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所以,下面这些防备高血压的有氧运动,可以选择性参加。

1、慢跑-每天20分钟(心率不超过150次/分)。

2、快走-每天40分钟(和慢跑任选此中一样锻炼)。

3、太极拳-每天20分钟。

4、游泳-每周2~3次(每次40分钟)。

5、 自行车骑行-每周2~3次(和游泳任选此中一样锻炼)。

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运动时,要注意这几个事项:

第一,运动时要达到肯定的心率

在血压的影响因素中,心率的快慢起着很重要的作用,心率也是有高血压的人在控制血压的同时必要同步控制达标的一项指标。

因为心率较快的人,心脏就大概不能完全收缩到位,致使血液在血管中有滞留而对血管的压力增大,舒张压受的影响较大,这也是缺乏运动锻炼的年轻民气率常常会超过80次/分钟,收缩压正常而舒张压往往偏高的缘故原由。

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因此,在运动时应当使心率达到最大心率的60-80%,才气促进心脏的收缩功能,在平常保持较低又安稳的心率,对调治血压起到良好作用。


第二,运动要有持续性

研究证实:一次有用的运动产生的强身健体效应可以持续近20个小时,所谓的有用运动从单次运动来说是指达到运动心率要求、出微汗并持续30-45分钟,且每天都应当进行才气保持运动效应的连线性,这就是运动要恒久对峙的缘故原由。

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至于运动方式,可以根据自身环境尤其是能否恒久对峙来选择,好比上面说得快走、慢跑、游泳、做体操、跳广场舞等等都可以。

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