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失眠了怎么办?

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发表于 2021-5-17 08:44:45 | 显示全部楼层 |阅读模式

如果失眠了也不要过于着急,可以试着自己先调解一下。

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养成一个良好的生存风俗,尽量固定一个睡觉时间点,比如十点睡觉六点起床,每天固定一个时间,逐步就会形成生物钟,如许在时间一到就会产生困意,就可以很快入睡。

醒来后至少15分钟再看手机。刚睡醒时,皮质醇水平是最高的。如果一早就看各种信息,会使得皮质醇一直保持在一个高水平状态,打乱生理节律。此时可以选择做点运动,大概锻炼一下自己的大脑,听一些学习的音频、时事消息等等,让自己的大脑转动起来。

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注意晚饭的量,不要多吃也不要不吃,不吃晚饭不仅使人食欲大增,还会导致交感神经活跃、体温上升,整个人太清醒而睡不着觉的可能性随之变大。但油炸食品等不易消化的食品,晚餐最好不要吃。晚上饱食会打乱身材的节奏,形成负担。可以多吃一些鱼、肉、豆类、小米、酸奶、海产物等。

不要畏惧睡不着,很多人都是因为睡不着,在睡觉的时候就会很担心,越是担心越是睡不着,另外,不是每个人都必要8小时睡眠,睡眠时长是由一个人的基因和生理决定的。有的人每晚只必要睡4-6个小时,也有的人每天一定要睡上10个小时。以是,不要因为每天没有睡够8小时而焦虑。

温度也会影响我们的睡眠,偶然候睡不着就是因为太累或是太热了,及时地添减被子,不要太厚太薄,该保暖就保暖,该开空调就开空调。

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短期的偶然的失眠,可以试着自己去调节一下,但是恒久的失眠就必要及时去看看了。


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