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公道的食品,能让宝宝更加智慧

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发表于 2021-5-18 10:08:51 | 显示全部楼层 |阅读模式

给宝宝吃什么食品健脑益智?

富含卵白质的食品

推荐:蛋类、肉类、奶类

卵白质是脑部发育的底子物质,脑细胞的重要成分。发起家长给宝宝这样吃:

每日饮食中要有肉类,比如瘦猪肉、鸡肉、鱼、虾等。

保证宝宝奶类的摄入,从出生开始喝母乳或配方奶粉,1 岁后可以喝纯牛奶,每日最好喝两杯牛奶(500~600ml)。

每天吃一个鸡蛋(不要丢弃蛋黄)。

碳水化合物

推荐:谷类食品

碳水化合物是大脑活动的重要能量泉源,大脑的耗糖量达浑身能量总消耗量的 20%。有的宝宝大概不喜欢吃主食,家长一定要纠正他这种不良习惯。添加辅食后,宝宝应徐徐过渡到以谷类为主食。

富含脂肪的食品

推荐:海产品、植物油、花生酱

亚麻酸、DHA、EPA 等脂类对婴幼儿神经体系的形成、大脑及视觉的发育和成熟都有非常重要的作用。

发起每周给宝宝吃 2~3 次海鱼、海带、紫菜等海产品。别的,可以在他每天的食品中添加 5~10g 植物油,如核桃油、亚麻籽油。主食可得当蘸花生酱调味。

富含维生素 A 的食品

推荐:动物肝脏、鸡蛋黄、胡萝卜、南瓜、菠菜

维生素 A 对宝宝的视力发育非常重要,同时也可促进大脑发育。发起家长可以给宝宝每天吃 1 个鸡蛋,每周 1~2 次动物肝脏,每周 3~5 次胡萝卜、南瓜、菠菜、甘薯、明白菜等食品。

富含维生素 B 族的食品

推荐:奇怪蔬菜、粗粮

维生素 B 族成员,如维生素 B1、B6、B12、烟酸、叶酸等,均与儿童智力发育密切相干。部分 B 族维生素可参与能量的代谢及转化,在脑内可协助卵白质的代谢,并防备神经停滞,缺乏时可引起神经炎等疾病。

发起家长在给宝宝准备食品时,主食要注意粗细搭配,常吃粗粮,比方每周可用燕麦、杂豆、紫薯、红薯、玉米等取代部分精白米、面作为主食。别的,要记得每天给宝宝吃蔬菜。

富含维生素 C 的食品

推荐:奇怪蔬菜、水果

维生素 C 抗氧化作用强、参与体内多种重要物质的代谢过程,可使大脑更加机动敏锐。发起家长每天给宝宝安排吃蔬菜约 50~150g,水果约50~150g,最好能种类多样,均衡搭配。

含钙食品

推荐:牛奶、虾皮、鱼类

钙是细胞信号传导的第二信使,可保持大脑坚强的工作能力。发起家长要让宝宝养成每天喝奶的好习惯,在平时的菜肴中可以加一些鱼虾,有助于补钙。别的,给宝宝增补维生素 D、多活动、晒太阳等帮助钙的吸取。

含锌食品

推荐:深海鱼、苹果、花生、牡蛎、香蕉、肉类

儿童缺乏锌会表现出食欲减退、生长速度缓慢、影象力降落、注意力不会合等。发起家长每周给宝宝吃 2~3 次海鱼、牡蛎等海产品,每天给宝宝吃肉类 50~75g。平时可以给宝宝吃苹果、香蕉等水果。


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